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每天十分钟更快更好的减肥
2022-09-22

许多女性为了更快的减肥,盲目的选择抽脂。其实抽脂对身体的危害很大,所以今天我们就来试试练习瑜伽吧!它也会帮助你更快更有效果的减肥哦!

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

注意事项:

身体直立,重心不前倾也不后倾;

总体重心高,有助于更好完成动作;

高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);

抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;

锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。

B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。

跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习。

双腿间不同的跨距,锻炼到的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

动作不宜太快,这个动作关键的是在于节奏的把握,用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好。